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人到了45歲,會面臨各種壓力:對于家庭,上有老、下有小;對于工作,壓力大,責任更大,上升的空間,變得越來越小;對于自己,會感覺身體,明顯開始走下坡路,各個器官功能,也大不如從前。尤其是45-55歲,這個年齡段,是一個特殊的時期,健康常會出現透支的狀態。同時, 也有很多疾病會在此階段爆發,所以我們稱之為“生命高危期”。那么,在45-55歲期間,如何做,才能讓身體健康, 更易長壽呢?45-55歲是生命高危期,做好“四戒,三防”,身體健康易長壽!【四戒】1、戒“過度”通常,人們在年少的時候,氣血方剛,適當即可;然而,到了中年以后,尤其是45歲之后。身體各項機能,逐漸衰退,一旦“過度”放縱自己,便很容易導致腎.氣虧損,損害身體健康,當戒!2、戒熬夜年少時期,經常熬夜,可能稍作休息,便能恢復體力;但是,過了45歲以后,依然經常熬夜,恐怕身體便會“吃不消”。經常熬夜,睡眠不足的人,不僅會降低身體的免疫能力,更會引發眾多疾病。因此,想要身體好,要戒掉經常熬夜的習慣。3、戒生氣俗話說,生氣為百病之源。生氣,也是一種不良情緒,同時,更是內心不成熟的表現。人在生氣時,心跳會自然加速,同時血壓升高,很容易導致心腦血管問題。因此,日常生活中,應當盡量避免生氣,控制好自己的情緒,多聽音樂,利于身心健康。4、戒重口45歲以后,身體各個器官逐漸老化,腸胃功能首當其沖。所以,中老年朋友,在飲食方面,要格外注意,盡量避免吃生、冷、辛、硬等食物。謹記飲食六宜:宜早,宜緩,宜少,宜淡,宜暖,宜軟。【三防】一、腸胃疾病45歲以后,人們的腸胃功能,會首先遭到破壞。這是因為年輕的時候,通常享樂多,吃喝玩樂,煙酒不斷。所以,中年以后,腸胃一般不會太好。加上一些不良的生活習慣,如熬夜,久坐等,都會破壞腸胃功能,引發胃腸道疾病。措施:1、吃:三餐規律想要腸胃好,日常三餐,一定要規律。早餐,上午7-9點為宜,正值小腸經當令,利于營養和熱量的吸收;午餐,中午11-13點為宜,正常來講,可以吃點好的,補充營養;晚餐,晚上17-19點為宜,要少吃,并且睡前2小時,最好不吃,會增加腸胃負擔。2、喝:紅棗泡水紅棗,味道香甜,對胃而言,還有很好的養護作用。日常可以將2-3粒紅棗,放入杯中,開水沖泡即可。另外,堅持紅棗泡水喝,還能起到美容養顏的作用,會使臉色變好。3、動:揉腹方法:雙腳分開,雙手重疊,在腹部進行順時針方向按揉。次數:每晚睡前一次,每次按揉100-150下即可。作用:經常按揉腹部,可以促進消化吸收功能,減少腸胃不適的情況。二、血管疾病一個健康,年輕的血管,通常是有彈性,且內壁光滑,血液暢通的。而到了45歲以后,血管便會開始老化,甚至“變硬”。其控制血壓的能力,也會逐漸變差,血管疾病隨之而來。措施:1、吃:α-亞麻酸營養學上,α-亞麻酸屬于不飽和脂肪酸,是人體必需脂肪酸,必需從食物中攝取。它在體內代謝成“DHA”和“EPA”(EPA被譽為“血管清道夫”)。α-亞麻酸能清除血液垃圾,降低血液膽固醇和低密度膽固醇的量,增加高密度膽固醇的量,從而增加血管通透性,能清除對血管內有害的物質,保護血管健康。日常食用5毫升秋蘇籽油,能夠軟化血管,保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能,進而保護血管健康!2、喝:山楂泡水山楂,酸、甘、微溫,其含有的三萜類及黃酮類等成分,可以改善心臟活力,軟化血管,促進血管健康。因此,日常生活中,一些有血管疾病的患者,可以適量吃些山楂;也可以將山楂去籽,開水沖泡飲用。3、動:梳頭中醫講道:頭,為精明之府,人體眾多穴位和經脈,都在頭部。日常用木梳,或手指,對頭部進行梳理或按摩,可以刺激頭部諸多部位。次數:每晚睡前一次,每次梳頭或按摩100-200下即可。作用:有助于疏通腦部血管,保養人體的精氣神。三、糖尿病隨著生活條件越來越好,得糖尿病的人也越來越多。它是一組,以高血糖為特征的代謝性疾病,人們常常稱其為“富貴病”。其高發年齡,通常在45歲以上,且伴有肥胖的人群。措施:1、吃:蔬菜紫菜:含豐富的紫菜多糖,能降低空腹血糖值;山藥:可促進血液中,葡萄糖的代謝。萵筍:含糖量較低,可以改善糖代謝,起到降糖的作用;冬瓜:能抑制糖類轉化為脂肪,起到降脂,降糖的作用。2、喝:金麥須茶金麥須,也就是我們常說的玉米須,苞米須。研究發現,金麥須,含有一種發酵制劑,可以對人體起到降血糖的作用。平時喝點金麥須茶,可以輔助調節血糖,且有利尿消腫的作用。3、動:打太極正常健康的人群,堅持練習打太極,可以很好地緩解壓力,提高身體的靈活性。而對于糖尿病人群來講,還有輔助降低血糖的作用。建議:根據個人體質,每周練習1-3次,每次10-20分鐘,效果最佳。以上圖片均來自網絡,如有侵權,麻煩聯系刪除!
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